{"id":1049,"date":"2026-01-19T21:00:28","date_gmt":"2026-01-20T00:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/folhadoviladaserra.com.br\/?p=1049"},"modified":"2026-01-19T21:00:29","modified_gmt":"2026-01-20T00:00:29","slug":"atividade-fisica-na-menopausa-como-adaptar-treinos-para-ganhar-saude-forca-e-qualidade-de-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/folhadoviladaserra.com.br\/index.php\/2026\/01\/19\/atividade-fisica-na-menopausa-como-adaptar-treinos-para-ganhar-saude-forca-e-qualidade-de-vida\/","title":{"rendered":"Atividade f\u00edsica na menopausa: como adaptar treinos para ganhar sa\u00fade, for\u00e7a e qualidade de vida\u00a0"},"content":{"rendered":"\n

Allp Fit lan\u00e7a programa exclusivo Allp Mind, com aulas de flexibilidade, isometria, resist\u00eancia e relaxamento que aliviam sintomas, refor\u00e7ando o papel dos exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, de for\u00e7a e de equil\u00edbrio e na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as \u00f3sseas, cardiovasculares e emocionais em mulheres 40+<\/em> <\/p>\n\n\n\n

A menopausa \u00e9 um per\u00edodo que consiste no fim do ciclo reprodutivo da mulher, ou seja, marca a \u00faltima menstrua\u00e7\u00e3o da vida feminina. Por isso, a p\u00f3s-menopausa \u00e9 uma fase de intensa transforma\u00e7\u00e3o para o corpo feminino, com altera\u00e7\u00f5es hormonais, f\u00edsicas e emocionais que podem impactar sono, humor, composi\u00e7\u00e3o corporal, sa\u00fade \u00f3ssea e cardiovascular. Esse per\u00edodo costuma se iniciar entre os 45 e 55 anos e est\u00e1 associado a sintomas como ondas de calor, ganho de peso, queda de massa muscular, perda de densidade \u00f3ssea, fadiga, irritabilidade e maior risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas. Nesse contexto, a pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica, aliada ao acompanhamento m\u00e9dico e a uma rotina de cuidados com alimenta\u00e7\u00e3o, sono e sa\u00fade mental, torna-se um dos pilares para atravessar a menopausa com mais disposi\u00e7\u00e3o e bem-estar.\u200b\u200b<\/em> <\/p>\n\n\n\n

Para Dr. Alexandre Pimenta, professor, m\u00e9dico, membro e respons\u00e1vel t\u00e9cnico do Conselho M\u00e9dico da Allp Fit, pensar o treino na menopausa \u00e9, antes de tudo, pensar em sa\u00fade integral. \u201cA queda de estrog\u00eanio mexe com o metabolismo, favorece ganho de gordura abdominal, perda de massa \u00f3ssea e altera\u00e7\u00f5es de humor. Por isso, o exerc\u00edcio deixa de ser opcional e passa a ser tratamento, ajudando a proteger o cora\u00e7\u00e3o, os ossos e tamb\u00e9m a sa\u00fade mental\u201d, afirma o m\u00e9dico. <\/em> <\/p>\n\n\n\n

Estudos mostram que exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, como caminhada, corrida leve, ciclismo, dan\u00e7a e nata\u00e7\u00e3o \u2013 movimentos que visam elevar a frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00ednima para a idade e equilibrar a composi\u00e7\u00e3o corporal -, ajudam a controlar o peso, reduzir a gordura abdominal, melhorar a circula\u00e7\u00e3o e diminuir a press\u00e3o arterial, al\u00e9m de contribu\u00edrem para o al\u00edvio de ondas de calor e melhora do sono. J\u00e1 os treinos de resist\u00eancia, como muscula\u00e7\u00e3o ou exerc\u00edcios com peso corporal e el\u00e1sticos, s\u00e3o essenciais para preservar e aumentar a massa muscular e a densidade \u00f3ssea, reduzindo o risco de osteoporose e fraturas em mulheres ap\u00f3s a menopausa. <\/em> <\/p>\n\n\n\n

Na rotina da Allp Fit, a orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 que mulheres em pr\u00e9-menopausa e menopausa pratiquem, em m\u00e9dia, de 150 a 300 minutos semanais de atividade aer\u00f3bica moderada, ou ao menos 75 minutos de atividade vigorosa, al\u00e9m de dois a tr\u00eas dias de treino de for\u00e7a e sess\u00f5es regulares de alongamento e exerc\u00edcios de equil\u00edbrio. \u201cConsist\u00eancia \u00e9 a palavra-chave. N\u00e3o se trata de treinar pesado um dia e parar na semana seguinte, e sim de construir um h\u00e1bito poss\u00edvel, prazeroso e sustent\u00e1vel, respeitando o n\u00edvel de condicionamento e eventuais limita\u00e7\u00f5es articulares\u201d, orienta Alexandre Pimenta. <\/em> <\/p>\n\n\n\n

Allp Mind: novo programa exclusivo traz exerc\u00edcios ben\u00e9ficos para mulheres na menopausa <\/em><\/strong> <\/p>\n\n\n\n

No ch\u00e3o da academia, a experi\u00eancia de quem acompanha essas mulheres de perto mostra como pequenas adapta\u00e7\u00f5es fazem a diferen\u00e7a na ades\u00e3o e na seguran\u00e7a. Alan Ferreira, professor e coordenador de aulas coletivas na Allp Fit Brasil, explica que o desenho das sess\u00f5es leva em conta sintomas comuns dessa fase, como fadiga, altera\u00e7\u00f5es de humor e desconfortos articulares. \u201cNos treinos de mulheres em menopausa, trabalhamos muito com varia\u00e7\u00e3o de est\u00edmulos: alternamos exerc\u00edcios aer\u00f3bicos com circuitos de for\u00e7a e equil\u00edbrio, ajustamos o impacto de acordo com a condi\u00e7\u00e3o articular e criamos ambientes acolhedores, em que elas se sintam seguras para respeitar o pr\u00f3prio ritmo\u201d, afirma Alan.\u200b\u200b<\/em> <\/p>\n\n\n\n

Percebendo essa demanda espec\u00edfica das mulheres 40+ – por treinos que aliam fortalecimento muscular, resist\u00eancia, flexibilidade, equil\u00edbrio e relaxamento, focados no bem-estar f\u00edsico e mental -, a Allp Fit passa a disponibilizar o programa Allp Mind, em todas as suas unidades do Brasil. De acordo com Alan, respons\u00e1vel pelo desenvolvimento do projeto e pelos treinamentos dos professores da Allp Fit no programa, o Allp Mind foi inspirado nos exerc\u00edcios de Yoga e o lan\u00e7amento oficial ser\u00e1 em janeiro de 2026.<\/em> <\/p>\n\n\n\n

\u201cS\u00e3o aulas de cerca de 30 minutos, elaboradas nos m\u00ednimos detalhes para trabalhar respira\u00e7\u00e3o, posturas, musculatura, alongamento, al\u00e9m de relaxamento e medita\u00e7\u00e3o com aromaterapia (como a lavanda, por exemplo), m\u00fasica e sons dos elementos da natureza. Estamos implantando a novidade em dezembro e j\u00e1 vamos para a segunda aula, que ter\u00e1 como tem\u00e1tica o elemento Terra, com sons de passarinhos, de vento nas \u00e1rvores e cheiro de capim santo. Na primeira aula, o tema foi \u00e1gua e os alunos relaxaram com sons do mar\u201d, revela Alan.<\/em> <\/p>\n\n\n\n

O especialista destaca que os exerc\u00edcios do Allp Mind s\u00e3o espec\u00edficos e muito indicados para equilibrar o sistema end\u00f3crino e aliviar sintomas da menopausa como ondas de calor, ansiedade, ins\u00f4nia e altera\u00e7\u00f5es no humor. \u201cS\u00e3o atividades restauradoras que trabalham a for\u00e7a, a flexibilidade muscular, o equil\u00edbrio e a consci\u00eancia corporal, trazendo calma e melhorando o bem-estar f\u00edsico e mental, em especial para as mulheres que est\u00e3o nessa fase de transi\u00e7\u00e3o\u201d, pontua o coordenador da Allp Fit. <\/em> <\/p>\n\n\n\n

Quebra de barreiras<\/em><\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Alan Ferreira destaca ainda que a socializa\u00e7\u00e3o e o prazer tamb\u00e9m fazem parte da \u201cprescri\u00e7\u00e3o\u201d de atividade f\u00edsica nessa fase. \u201cComo no Allp Mind, as aulas t\u00eam que ser tecnicamente bem planejadas, mas tamb\u00e9m leves e motivadoras. O intuito \u00e9 fomentar mudan\u00e7as positivas nos h\u00e1bitos das pessoas e permitir uma experi\u00eancia que ajude a aliviar sentimentos negativos muito comuns na rotina, como a ang\u00fastia e a ansiedade. Quando a aluna encontra um espa\u00e7o em que pode se movimentar, trocar experi\u00eancias com outras mulheres e perceber, na pr\u00e1tica, que est\u00e1 dormindo melhor, sentindo menos dor e se olhando com mais carinho, a atividade f\u00edsica deixa de ser obriga\u00e7\u00e3o e vira um momento dela com ela mesma\u201d, comenta o professor. Ele aponta ainda que muitas barreiras v\u00eam sendo quebradas: hoje, mais mulheres de 50, 60 anos e al\u00e9m se veem como protagonistas da pr\u00f3pria sa\u00fade e chegam \u00e0 academia buscando qualidade de vida, performance e autonomia, e n\u00e3o apenas \u201ccompensar excessos\u201d.\u200b\u200b<\/em> <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m dos treinos, a pauta de cuidados sugerida por especialistas inclui acompanhamento endocrinol\u00f3gico, avalia\u00e7\u00e3o da necessidade de reposi\u00e7\u00e3o hormonal, ajuste da ingest\u00e3o de prote\u00ednas, vitamina D e c\u00e1lcio, bem como estrat\u00e9gias para manejo de estresse e sa\u00fade mental. A Allp Fit refor\u00e7a a import\u00e2ncia de uma abordagem multidisciplinar, em que m\u00e9dica, nutricionista, educador f\u00edsico e, quando necess\u00e1rio, profissionais de sa\u00fade mental atuem em conjunto para apoiar a mulher nesse per\u00edodo. <\/em> <\/p>\n\n\n\n

\u201cO recado principal \u00e9 que a menopausa n\u00e3o precisa ser sin\u00f4nimo de perda: com informa\u00e7\u00e3o, suporte adequado e movimento regular, ela pode ser uma fase de reencontro com o pr\u00f3prio corpo e de constru\u00e7\u00e3o de uma maturidade ativa e saud\u00e1vel\u201d, resume Alexandre Pimenta, respons\u00e1vel t\u00e9cnico do Conselho M\u00e9dico da Allp Fit.<\/em> 

Cr\u00e9dito: Arquivo pessoal<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Allp Fit lan\u00e7a programa exclusivo Allp Mind, com aulas de flexibilidade, isometria, resist\u00eancia e relaxamento que aliviam sintomas, refor\u00e7ando o papel dos exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, de for\u00e7a e de equil\u00edbrio e na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as \u00f3sseas, cardiovasculares e emocionais em mulheres 40+  A menopausa \u00e9 um per\u00edodo que consiste no fim do ciclo reprodutivo da mulher, ou seja, marca a \u00faltima menstrua\u00e7\u00e3o da vida feminina. Por isso, a […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1050,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1049","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sem-categoria"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/folhadoviladaserra.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1049","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/folhadoviladaserra.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/folhadoviladaserra.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/folhadoviladaserra.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/folhadoviladaserra.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1049"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/folhadoviladaserra.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1049\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1051,"href":"https:\/\/folhadoviladaserra.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1049\/revisions\/1051"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/folhadoviladaserra.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1050"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/folhadoviladaserra.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1049"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/folhadoviladaserra.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1049"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/folhadoviladaserra.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1049"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}