Cr\u00e9dito: banco de dados do Canva<\/p>\n\n\n\n
A osteoporose \u00e9 uma doen\u00e7a caracterizada pela diminui\u00e7\u00e3o da densidade \u00f3ssea, tornando os ossos mais fr\u00e1geis e suscet\u00edveis a fraturas. No Brasil, estima-se que cerca de 10 milh\u00f5es de pessoas sofram dessa condi\u00e7\u00e3o, com destaque para mulheres ap\u00f3s a menopausa e idosos em geral. Nesse cen\u00e1rio, a alimenta\u00e7\u00e3o desempenha um papel fundamental na preven\u00e7\u00e3o e no controle da doen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n
Segundo a endocrinologista B\u00e1rbara Campolina, membro da ABRASSO \u2013 Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Avalia\u00e7\u00e3o \u00d3ssea e Osteometabolismo, \u201ca osteoporose \u00e9 silenciosa, muitas vezes s\u00f3 percebida ap\u00f3s a primeira fratura. Por isso, a preven\u00e7\u00e3o \u00e9 t\u00e3o importante\u201d. E uma das formas de prevenir a perda de massa \u00f3ssea \u00e9 por meio da ingest\u00e3o adequada de c\u00e1lcio \u2014 mineral essencial para a sa\u00fade dos ossos.<\/p>\n\n\n\n
O c\u00e1lcio representa cerca de 99% dos minerais presentes nos ossos e dentes. O leite e seus derivados s\u00e3o algumas das principais fontes alimentares desse nutriente, al\u00e9m de oferecerem prote\u00ednas de alta qualidade, f\u00f3sforo e vitaminas A e D. \u201cO leite oferece uma combina\u00e7\u00e3o natural de nutrientes que favorece a sa\u00fade \u00f3ssea \u2014 e isso \u00e9 dif\u00edcil de substituir com apenas um suplemento\u201d, afirma a especialista.<\/p>\n\n\n\n
Estudos cient\u00edficos demonstram que o consumo regular de latic\u00ednios est\u00e1 associado a uma maior densidade mineral \u00f3ssea em diferentes faixas et\u00e1rias. Uma pesquisa publicada no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, por exemplo, mostrou que adolescentes que consumiam tr\u00eas ou mais por\u00e7\u00f5es di\u00e1rias de latic\u00ednios apresentaram ossos mais densos do que aqueles que consumiam menos de uma por\u00e7\u00e3o por dia. Para B\u00e1rbara Campolina, isso refor\u00e7a a import\u00e2ncia de iniciar os cuidados ainda na juventude. \u201cQuanto mais forte for a base constru\u00edda na adolesc\u00eancia, menor o risco de fraturas no futuro\u201d, comenta.<\/p>\n\n\n\n
No entanto, a especialista alerta que o c\u00e1lcio, isoladamente, n\u00e3o \u00e9 suficiente. \u201cSem vitamina D, grande parte do c\u00e1lcio ingerido simplesmente n\u00e3o \u00e9 aproveitada pelo corpo\u201d, explica. A vitamina D \u00e9 essencial para a absor\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio no intestino e para o processo de mineraliza\u00e7\u00e3o \u00f3ssea. Por isso, o leite fortificado com vitamina D surge como uma alternativa eficaz para garantir a ingest\u00e3o adequada dos dois nutrientes em conjunto.<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o, a pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica, especialmente exerc\u00edcios de resist\u00eancia e impacto, tamb\u00e9m \u00e9 essencial para fortalecer os ossos. Ainda assim, o consumo deve ser feito com equil\u00edbrio. A m\u00e9dica lembra que o excesso de c\u00e1lcio, principalmente em forma de suplementa\u00e7\u00e3o sem orienta\u00e7\u00e3o, pode trazer efeitos indesejados, como c\u00e1lculos renais e interfer\u00eancia na absor\u00e7\u00e3o de outros minerais. \u201cCada fase da vida tem uma necessidade diferente de c\u00e1lcio \u2014 e o excesso tamb\u00e9m pode trazer riscos\u201d, ressalta.<\/p>\n\n\n\n
A recomenda\u00e7\u00e3o, portanto, \u00e9 buscar orienta\u00e7\u00e3o profissional para definir a quantidade ideal de c\u00e1lcio para cada indiv\u00edduo, considerando idade, sexo, condi\u00e7\u00f5es cl\u00ednicas e estilo de vida.<\/p>\n\n\n\n
\u201cUma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, rica em c\u00e1lcio e vitamina D, aliada a um estilo de vida saud\u00e1vel, \u00e9 um dos pilares mais importantes na preven\u00e7\u00e3o da osteoporose. O leite, quando consumido na medida certa, pode ser um grande aliado da sa\u00fade \u00f3ssea ao longo de todas as fases da vida\u201d, conclui a endocrinologista<\/p>\n\n\n\n
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